Bloggailun aloitusta

Hojo!

Kokeillaanpas aloittaa hieman treenibloggailua. Monta tovia blogin kirjoittaminen on ollut mielessä, mutta en ole saanut aikaiseksi...

Tällä hetkellä treenipuoli on monipuolista urheilua ja liikuntaa, sisältäen mm. punttisalia, kahvakuulaa, hiihtoa, juoksua, salibandyä, lentopalloa ym. 

Eilen 2.4.2013 oli ohjelmassa punttitreeni n. klo 18.00-19.15. Treenit koostuvat tällä hetkellä melko pitkälti yksinkertaisen tehokkaista ja kokonaisvaltaisista liikkeistä, koska tällä treenitahdilla (2-4xvko) ei oikein pysty jaottelemaan pienempiin osiin.

Aloittelin treenin maastavedolla ja pitkillä sarjoilla. Sarjapainot 15x60, 100, 120, 130kg. Vetelin tällä kertaa painot ylös vetoremmeillä.

Toinen liike oli vinopenkki smithissä. Jo vuoden jatkuneiden olkapäävaivojen vuoksi sarjapainot ovat kovin alhaisia aikaisempiin verrattuna. Tässäkin liikkeessä tein pitkiä sarjoja, 15x50, 60, 65kg tekniikan pysyessä napakkana ja toistojen rauhallisina.

Kolmantena liikkeenä oli leuanveto. Salilla on useita erilaisia leuanvetopaikkoja, tankojen asennot ||, -- jne. Tempaisin ensimmäisenä kapealla otteella 17xBW, toinen sarja kapea myötäote 17xBW ja sen jälkeen kädet tankoon eripäin. Tällä tyylillä mentiin 2x10xBW. Yritän hakea liikkeisiin erilaista rasitusta vaihtelemalla otteita.

Neljäntenä liikkeenä pumppailin olkapäitä vipunostoilla sivulta käsipainoilla ja ristikkäistaljassa. Painoina "sopivat" painot noin 15:een toistoon. Samalla tein erityyppisiä punnerruksia bosu-pallon ja kuntopallon avulla. 

Tällainen treeni tällä kertaa, ehkä hieman jäi "vajaa" maku, vaikka paikat tuntuvatkin tänään kipeytyvän...eli ei ehkä niin huono kuitenkaan :)