Viikon 15 treenailuja

Tämän viikon (vko 15/13) treenit etenivät näin:

maanantai
Vinopenkkiä käsipainoilla hyvällä kontrollilla 15x17,5, 25, 30kg.

Leukoja käsiotetta vaihdellen, 20xBW (leveä), 15xBW (kapea) ja 10xBW (vuoronperään vasemmalle ja oikealle).

Tämän jälkeen erityyppisiä vatsoja, vipunostoja ja ylätaljaa "sopiva määrä". Yritän hakea liikkeissä hyvän tuntuman painoista välittämättä.

Tiistaina firman sählyvuoro 1h15min.

Keskiviikko-torstai työmatkalla Saksassa.

Perjantaina lentopallopuulaakissa oli pari peliä, molemmista tuli tappiot :(

Lauantaina käytiin rouvan kanssa salilla. Tässä ohjelma:
1. Sk@smith 10x70kg N, 10x100kg L, 10x90kg K, 2x10x90kg TP. N tahtoo sanoa, että "normaali jalkojen asento", L=leveä, K=kapea ja V=vuorottainen, eli toinen jalka edessä vuoronperään. Tästä linkistä voi käydä tsekkaamassa miltä nuo asentovariaatiot näyttävät oikeasti.
2. Pp jalat ilmassa 10x50, 10x60, 10x70, 10x75. Olisi ehkä voinut olla enemmänkin painoa tangossa kun tuli vähän liiankin kevyesti ylös viimeinen sarja. Mutta olkapää tykkäsi, koska ei ollut liian suuria malmeja :)
Edelliset liikkeet tein kiertoharjoitteluna, eli toisen liikkeen tauolla aina toinen liike. 
3. Pohkeet smithissä 2x10x90+1-j. 10+10. Tuntui tehoavan...
4. Leuanveto leveällä 10xBW, 10xBW+16kg, kapealla 10xBW+16kg + ylätaljanamittelut 10x60kg rauhallisesti.
5. Punnerrus kuntopallon kanssa 2x10xBW (viimeiset toistot tiukkoja!!)
6. Hyppyjä bosu-pallolle suoraan ja kiertäen. 
7. Vatsoja voimapyörällä ja jumppapallolla (YouTube)

Sunnuntaina on a) pohkeet b) selkälihat c) reidet kipeänä, joten taisipa olla aika tehokas treeni! :)