Yläkroppaa

Keskiviikkona treenailin kuntosalilla yläkroppaa. Penkkipunnerrusta (tietysti) veivasin puolenkymmentä sarjaa. Painot olivat kevyitä johtuen edelleen kipeästä olkapäästä, 10x50,10x60,10x70 ja viimeiseksi HUIKEA 8x80. Tekniikan yritin pitää puhtaana ja toistotahdin hitaana. 

Penkin jälkeen on hyvin usein tapana treenata vinopenkkiä käsipainoilla, niin nytkin. Ensimmäisen sarjan tein varmaan liian pystyllä penkillä, mutta toiseen käänsin penkin niin, että kulma oli noin 30. Painot alussa 2x8x32,5 ja viimeinen sarja 10x27,5.

Seuraavaksi oli vuorossa selkäpuoli ja tällä kertaa alatalja rusetti 2x12x60 ja alatalja leveä hammer 10x60. Namittelin selän loppuun kulmasoudulla levytangolla 2x10x40kg. Tyyli siten, että selkä pysyy vaakatasossa koko ajan ja tuntuma latseissa hyvänä.

Lopuksi tein ristikkäistaljassa tumppuja ja punnersin kuntopallon päällä superina muutaman sarjan. Viimeisenä tein vipareita.

Ihan hyvä treeni, aikaa meni tunteroinen.

Treenivihko kertoo, että parhaillaan on sarjapainot olleet penkissä kymmenen-15kg suurempia, kuin tällä hetkellä. Jos olkapää kuntoutuu, niin täältä tullaan taas!