Jalakoja

Torstaina lääkittiin salilla jalkojen raudanpuutetta. Yksi suosikkiliikkeistäni, eli etukyykky näytteli treenin pääroolia. Kevyt aloitus ja sieltä painojen hinaus kohti isompia malmeja, 10x50, 10x70 ja 2x8x90kg. Tässäkin liikkeessä pitäisi saada painoja ylös kymmenkunta kiloa.

Toisena liikkeenä oli sjmv, eli suorin jaloin maastaveto. Itse teen liikkeen korokkeelta hyvällä venytyksellä vetäen ja korostaen takareiskojen ja pakaroiden työtä. Tapanani on jättää liike hieman "vajaaksi" ylhäällä, jotta puristus reiskoissa säilyy.

Kolmas liike oli 1-j kyykky, molemmilla jaloilla 2 sarjaa polvi lattiaan, eli lyhyesti 2x8+8x50kg. Aika tiukalta tuntui ja tärinät jaloissa olivat valtaisat.

Neljäntenä liikkeenä pumppailin vuoronperään etu- ja takareisiä koneessa ja tein varpaillenousuja yhdellä jalalla. Pari sarjaa kaikkia.

Loppuun vähän jalkojen ja tasapainon herättelyjä bosu-hypyillä suoraan ja kiertäen. 

Aikaa treeniin hurahti 1h10min ja jälkituntemukset näin perjantaina ovat kohtuullisen hyvät (eli siis jalat ovat kipeytymässä).