Peliä peliä!

Perjantai-illan ratoksi ruikkis kävi pelailemassa hieman salibandyä. Toisessa maalissa oli ihan oikea säbämaalivahti ja toisessa pienemmistä maaleista väsätty mokke. Hyvät hiet sain juoksemalla ja sen jälkeen pari palauttavaa Karhun murahdusta...uu-la-laa!

Launtaina vuorossa oli kuntosali, kolmannen kerran tällä viikolla. Tein muokattuna Ison Arskan G6 -treeniohjelmaa, joka menee näin:
1. Takakyykky 4x10
2. Penkkipunnerrus 3x10
3. Leuanveto 3x10
4. Niskantakaa punnerrus 4x10
5. Hauiskääntö seisten 3x10
6. Istumaannousu 3xmax

Tämä vedetään läpi kolme kertaa viikossa niin, että väliin jää lepopäivä. Omasta kokemuksesta voin kertoa, että massaa tällä treenillä saa ihan mukavasti.

Tässä muuntamani ohjelma:
1. Maastaveto 4x10x100, 120, 130, 140
2. Penkkipunnerrus 3x10x80
3. Leuanveto 3x10xBW+16kg (1.sarja suora tanko, toinen hammer kapea ja kolmas /--\)
4. Ntp smithissä 3x10x45 ja loppuun pientä hiissausta
5. Hauisk. käyrätangolla 3x10x30
6. Vatsat jumppapallolla 3xmax (mm. "pike", rutistus etc. tähän tyyliin (alkaa kohdasta 2:30))