Ruikkis goes Crossfit

Joululahjaksi vaimolle (ja itselle) tuli hommattua lahjakortti, jolla pääsee crossfit-peruskurssille. Kurssin pituus on 8 treenikertaa ja siihen päälle vielä kuukauden accessi cf-treeneihin. 

Treeneissä harjoitellaan perusliikkeitä reilu puolituntinen ja sen päälle tempaistaan päivän hapotustreeni eli metcon. Nämä metconit ovat olleet kestoltaan n. 10-15 minuuttia - jokainen kuitenkin todella "hapottava" ja hengityselimistöä raa'asti kuormittava.

Perusliikkeistä on tähän mennessä opiskeltu (käytän englanninkielisiä nimiä) air squat, push press, front squat, back squat, deadlift ja clean. Tulossa on vielä ehkä liikkeistä hauskin, eli snatch aka tempaus. 

Metconeissa puolestaan on tehty mm. boksihyppyjä, punnerruksia, burpeita, leuanvetoja ja kahvakuulaheilautuksia.

Itselle kaikista myrkyllisimpiä liikkeitä ovat olleet kahvakuulaheilautukset ja punnerrukset, vaikka kuvittelin olevani kova poika punnertamaan. Thrusterit ovat myös tappavia!

Ehkäpä tämän lajin hienous onkin siinä, että pitää pystyä hallitsemaan useita erityyppisiä liikkeitä hyvin, eikä voi olla oikein erityisen hyvä missään lajissa muiden liikkeiden siitä suuremmin kärsimättä? Monipuolista settiä on ainakin ollut ja kilpailuveri pääsee kunnolla kiehahtamaan varsinkin siinä vaiheessa, kun rouva työntää menemään nopeammalla tahdilla kuin itse...;)

Tulipa yksi treenikerta vedettyä pienessä kuumeessakin (ei hyvä), mutta onneksi älysin tehdä treenin kevyesti. 

Ihmeellistä on ollut myös huomata, että nivelet eivät ole olleet läheskään niin kipeänä kuin lentopallokaudella. Pää kääntyy, polvet eivät reistaa ja alaselkä on kunnossa?! Vaikuttaa siis melko terveelliseltä lajilta näin pikaisen tutustumisen perusteella - toki edellyttää oikeiden liikeratojen omaksumista.

Hommasin innostuksissani myös kirjan jollain tavalla crossfittiä sivuten. Useissa cf-yhteyksissä mainittu liikkuvuusguru Kelly Starrett on kirjoittanut kirjan, jossa käydään erittäin perusteellsesti läpi eri liikkeet ja niissä yleisimmin tapahtuvat virheet. Starrett painottaa kirjassaan erityisesti neutraalia selkärangan asentoa - pakarat ja vatsalihakset tiukaksi ja that's about it! Oikeanlaisen kyykynkään tekeminen ei ole aivan niin yksinkertaista, mutta onneksi kirjasta löytyy lääkkeet siihenkin. Tästä linkistä pääset tutustumaan laajaan liikkuvuusvideokirjastoon, kannattaa käydä tsekkaamassa!

Kurssi on kyllä tähän mennessä täyttänyt odotukset hienosti. Varsinkin kun aivan ensimmäisten kertojen jälkeen ilkesi tai älysi laittaa painoja tankoon myös tekniikkaosiossa. 

Kun hommasin lahjakortin, tavoitteena oli saada hyvän treenin lisäksi myös laadukasta parisuhdeaikaa. Sekin on tainnut onnistua hyvin, koska vaimokin on nyt koukussa ja yhtä hymyä treenin jälkeen :D