Hiljaiselon päätös

Hoi!

Hiljaiseloa on pidellyt Turkin lomareissun jälkeen. Treenipäiväkirja kertoo, että lomareissullakin tuli treenattua varsin mukavasti. Tässä kirjattuna lyhyesti, mutta napakasti viikkojen 23-29 treenit.

23/13
Alanyassa 4xpunttitreeni + TRX, 1 lenkki. Kotiin palattua pieni lenkki + Vanhan Kaivoksen rapputreeni.

24/13
ma/puntti
1. sk box 6x60, 5x80, 5x110, 3x120, 3x140 + 1/3sk 4x170
2. pp 3x6x90, 90(x10), 90(x10) eli kevyttä oli
3. rv 4x3x80,90,90,90
4. vatsoja voimapyörällä 3xmax (polvillaan)+bosu-pallolla kiertoja

ti oli ensimmäinen 2h lentistreeni (pelailua), mukavaa oli!

ke kotona trx:ää

su lenkkeilyä 7km, välillä vetoja ja muuten kevyttä

25/13
ma/puntti
1. ek box 6x60, 5x80, 5x90, 3x105, 3x115, 3x125 (1 rehellinen täydellä pysäytyksellä)
2. pp 10x80, 6x100, 6x100
3. rv 5x60, 3x80, 2x3x90
4. ½rv polvelta 3x80
kuntopalloheittoja 1/2h

ti lentispelit 2h

ke/puntti, kevyttä jumppailua

to lentistreenit 3h, hyvää, ellei jopa erinomaista menoa!

su juoksu+aitatreeni
juoksu 20min
aitakävelyjä 20min
vetoja 5x200m koko ajan juosten, yht. 2000m
HYVÄ treeni!

26/13
ma/puntti
1. tk box 5x60, 5x90, 4x115, 3x125, 2x2x135
2. rv 5x60, 3x90, 3x90, 3x90 + rv pika 2x6x60 tähän tyyliin
3. kuntopalloheittoja

pe-su Kultavaskooli, jossa 8 peliä. Huvittavinta tässä oli se, että pe vetäisin Urheiluopistolla molemmilla käsillä 1x leuat! 

27/13
ti/trx 1h

ke/puntti
1. ek box 5x60, 5x80, 5x100, 3x3x120
2. rv 4x4x85
3. työntö seisten 4x4x60, 65, 65, 65
Väsynyttä!

to lentistreeni 2h35min, huikeeta!

la oli lenkkipäivä, raskaalla jalalla mentiin 8,3km ja 43min. Treenin rakenne 10min juoksu lämmittelyksi, jonka jälkeen 5x intervalli 1min kovaa, 2min lepoa ja lopussa 3x30s intervalli, 2min taukoa.

28/13
ma/puntti
1. ek 5x50, 5x90, 4x110, 2x120, 1x125, 3x110
2. pp 10x60, 3x6x100 (viim.sarja 5x), 5x60 räjähtävästi hidas alas, räj. ylös.
3. temp 4x3x50
4. 3xmuscle up, leuat leveä myötäote 10xBW, 15xBW
5. vatsoja
6. pistoolikyykky@bosu-pallo 2x5+5
kuntopalloa

ti aamulla 1h trx, illalla 2h lentistreeni

ke kevyt palauttava lenkki Matoskilla 5,4km 

to lentistreeni 3h HeiaHeian mukaan huikeilla jaloilla!

pe/puntti
1. trx -jumppaa
2. temp 3x45, 3x50, 2x55, 3x55, 3x60, 3x40
3. pp 1x60, 1x80, 1x100, 1x105, 1x110, 1x120 (jalat ilmassa, kevyt oli!)
4. vatsoja voimapyörä, jalannosto tangossa roikkuen, ylätaljassa rutistus
5. bosu pistoolikyykky 2x5+5
6. muscle up 2x3xBW
Hyvä treeni!

su oli lenkkipäivä mökillä, täsmälleen sama matka kuin aiemmin ja sama aika (8,3km/43min). Vedot samaan tyyliin kuin aiemmin, tällä kertaa tuntui kevyemmältä.

29/13
ma/puntti
1. mv 8x60, 8x90, 5x130, 5x150, 3x160, 2x2x170
2. rv 4x80, 3x90, 3x90, 4x80
3. työntö 4x60, 3x4x65
jossain välissä pp 6x100
4. muscle up 3xBW, 2xBW
5. leuat 25xBW (<-- rekordi), leuat 12xBW vastaote

ti/2h lentistreenit, vähän velttoa oli.

ke/puntti
1. temp vala 2x6x45, 6x55, 6x65
2. temp 2x3x45, 3x50, 2x50, 1x60
temp veto 2x3x80
3. bosu pistoolikyykky 2x6+6xBW
4. punnerrus kuntopallon päällä 15xBW, 10xBW, 10xBW
5. vatsoja voimapyörällä

to lentistreeni 3h suht herkällä koivella!

pe harkkapeli 2h, aivan hyvää hommaa.

su biitsiturnaus 3h30min, kultaa tuli!