Heikko treeniviikko vol 2

Epäterveellinen elämä jatkuu. Pakollinen kauden päättävä risteily on takana ja firman puulaakiporukan saunailta. Nyt ei kaljan kaljaa ennen lomaa kahden viikon päästä!

7.5. ke/puntti

1. Syväkyykky 10x60, 10x100, 10x100 (jalat kapealla), 2x10x90 jalat toispuoleisesti

2. Pp 10x60, 14x80, 12x80, 12x80

3. Leuanveto 2x10xBW+20

4. Kulmasoutu 12x45+sama smithissä, treenivihkoon kirjoitettu, että hyvä liike!

5. Olkap.punn.kp 12x17,5, 10x20

6. Vipari taljassa 2xmaxx12,5 (pumppailuja olkapäille)

7. Hanska hammer-otteella 2xmaxx10 (kunnon pumppi!)

8. Vatsoja bosupallolla ja voimapyörällä. 

Hyvä treeni!

12.5. Kotona trx, johon sisältyi mm. trx lunge, pistoolikyykkyjä, olkapäitä (T-Y ja swimmer's pull), punnerruksia ym., takareisiä jne. Treeni kesti n. 1h ja "hapetti" aika lailla johtuen rohnikaisen jälkioireista...syntistä.

13.5. ma/puntti

1. Mv leveä ote 10x50, 10x60, 10x60 lämmittelynomaisesti

2. Sk@smith 10x100, 10x110 (kapea), 2x10x110 toispuoleisesti

3. Vinop.kp 10x20, 10x30, 13x30, 12x30

4. Ylätalja rusetti 12x60, 2x12x65 (hyvä tuntuma!)

5. Ntp@smith 2x10x50 + viparipumppailua

6. Hk kp hammer 3xmaxx12,5, 10, 9 

7. Vatsoja bosupallolla ja voimapyörällä (vatsat kramppaili, ei hyvä!)

15.5. keskiviikon treenit tehtiin työkaverin kanssa Göteborgissa hotellin salilla, joka olikin yllättävän hyvin varustettu. Tein mm. dippiä, penkkiä, Arnold-punnerrusta olkapäille (http://youtu.be/vj2w851ZHRM?t=1m15s), vatsoja, hauiksia ynnä muita. Hyvä n. tunnin treeni!

Uusi elämä alkaa jo tänään illalla trx:n muodossa ;)