La-illan trx ja lapiohommia

Lauantai-iltana tempaisin kotona reilun tunnin trx-treenin kotona.

Tässä ohjelma suunnilleen:

1. Leuanveto 3xmaxxBW

2. Pistoolikyykky 3x10/jalka

3. Trx-etukyykky 1xmax (hyvä pumppi etureisiin!)

4. Takareidet 3x10

5. Ojentajapunnerrus (tämä liike on erityisen tehokas tai sitten ojentajat ovat rapakunnossa)

6. Olkapäitä Y-, T- ja swimmer's pull 

7. Kylkilihakset (suspended oblique crunch) 1x (http://youtu.be/SBrBjpOa5rc?t=8m55s)

8. Jumppapallolla 2x "tämmöinen"  

9. Rutistus jumppapallolla 2xmax

Hyvä treeni!

Sunnuntaina harrastettiin toiminnallista treeniä parhaimmillaan. Kaiveltiin talon sokkeleita auki ja kärrättiin maita kottikärryllä. Hiki irtosi siinäkin hommassa!