Heikosta vähän parempaan

Viikko 21 meni kyllä aivan käsille treenien suhteen. Tiistaina pelailtiin taas firman sählyvuorolla, mutta siinäpä se taisi treenien suhteen ollakin. 

Viikko 22 puolestaan on ollut hyvä treeniviikko. Kuuteen päivään viisi treeniä ja lisää on tulossa. Tässä ohjelmat:

Maanantai/puntti
1. Takakyykky box terävästi 10x60, 8x80, 6x100, 4x120, 3x130, 2x130
2. Pp 14x80, 12x80 ja tämän päälle 1-käd. pullover kp 2x10x15
3. Leuat leveä 12xBW+20, 10xBW+20
4. Kulmasoutu smithissä 2x10x40
5. Arnold-press 4x10x13,5+viparipumppailuita
6. Hammer-hauis 3xmaxx13,5,10,10
7. Vatsat voimap. 2x12, jumppapallolla ja bosulla. 

Semihyvä treeni.

Tiistaina sählyä 1h15min ja pelien jälkeen ennennäkemätön tatti otsassa.

Keskiviikko/puntti
1. Sk@smith 10x100, 10x110 (kapea), jalat erillään 10x110 molemmin päin
2. Vinop. kp 13x30, 13x32,5, 10x35
3. Ylätalja rusetti 3x12x65
4. Arnold-punnerrus 2x10x13,5+pystysoutu kp (ei hyvä, koskee olkapäähän)
5. Hk@scott 2x10x30 + hammernamitteluja maxx10
6. Vatsat vinot@bosu ja ns. window wipers@rekki x2

Perjantai/puntti
1. Split squat 10x50, 60, 60
2. Ntp@smith 15x50, 9x60, 8x60 loppuun asti pudotuksella
3. Leuat leveä 2x10xBW+24+alatalja leveä
4. Takareisiä jumppapallolla 2xmax
5. Sekalaisia vinoja vatsoja
6. Kuntopyörällä hiit 15min, 1min löysää ja 1min tiukkaa -tahdilla.

Hyvä treeni, hiki irtosi!

Lauantai
1. Juoksua 800m
2. Erilaisia aitakävelyitä n. 20min
3. Hyppyjä korokkeelle 1-jalalla
4. Juoksua 1600m, 1min löysää ja 45sek tosi kovaa.

Hyvin irtosi hiki tässäkin!

Nyt läks lomalle!