La-illan trx ja lapiohommia

Lauantai-iltana tempaisin kotona reilun tunnin trx-treenin kotona.

Tässä ohjelma suunnilleen:

1. Leuanveto 3xmaxxBW

2. Pistoolikyykky 3x10/jalka

3. Trx-etukyykky 1xmax (hyvä pumppi etureisiin!)

4. Takareidet 3x10

5. Ojentajapunnerrus (tämä liike on erityisen tehokas tai sitten ojentajat ovat rapakunnossa)

6. Olkapäitä Y-, T- ja swimmer's pull 

7. Kylkilihakset (suspended oblique crunch) 1x (http://youtu.be/SBrBjpOa5rc?t=8m55s)

8. Jumppapallolla 2x "tämmöinen"  

9. Rutistus jumppapallolla 2xmax

Hyvä treeni!

Sunnuntaina harrastettiin toiminnallista treeniä parhaimmillaan. Kaiveltiin talon sokkeleita auki ja kärrättiin maita kottikärryllä. Hiki irtosi siinäkin hommassa!

Heikko treeniviikko vol 2

Epäterveellinen elämä jatkuu. Pakollinen kauden päättävä risteily on takana ja firman puulaakiporukan saunailta. Nyt ei kaljan kaljaa ennen lomaa kahden viikon päästä!

7.5. ke/puntti

1. Syväkyykky 10x60, 10x100, 10x100 (jalat kapealla), 2x10x90 jalat toispuoleisesti

2. Pp 10x60, 14x80, 12x80, 12x80

3. Leuanveto 2x10xBW+20

4. Kulmasoutu 12x45+sama smithissä, treenivihkoon kirjoitettu, että hyvä liike!

5. Olkap.punn.kp 12x17,5, 10x20

6. Vipari taljassa 2xmaxx12,5 (pumppailuja olkapäille)

7. Hanska hammer-otteella 2xmaxx10 (kunnon pumppi!)

8. Vatsoja bosupallolla ja voimapyörällä. 

Hyvä treeni!

12.5. Kotona trx, johon sisältyi mm. trx lunge, pistoolikyykkyjä, olkapäitä (T-Y ja swimmer's pull), punnerruksia ym., takareisiä jne. Treeni kesti n. 1h ja "hapetti" aika lailla johtuen rohnikaisen jälkioireista...syntistä.

13.5. ma/puntti

1. Mv leveä ote 10x50, 10x60, 10x60 lämmittelynomaisesti

2. Sk@smith 10x100, 10x110 (kapea), 2x10x110 toispuoleisesti

3. Vinop.kp 10x20, 10x30, 13x30, 12x30

4. Ylätalja rusetti 12x60, 2x12x65 (hyvä tuntuma!)

5. Ntp@smith 2x10x50 + viparipumppailua

6. Hk kp hammer 3xmaxx12,5, 10, 9 

7. Vatsoja bosupallolla ja voimapyörällä (vatsat kramppaili, ei hyvä!)

15.5. keskiviikon treenit tehtiin työkaverin kanssa Göteborgissa hotellin salilla, joka olikin yllättävän hyvin varustettu. Tein mm. dippiä, penkkiä, Arnold-punnerrusta olkapäille (http://youtu.be/vj2w851ZHRM?t=1m15s), vatsoja, hauiksia ynnä muita. Hyvä n. tunnin treeni!

Uusi elämä alkaa jo tänään illalla trx:n muodossa ;)

Heikko treeniviikko

Tiistaina ja keskiviikkona vappuhässäkät sotkivat treenit totaalisesti. Kaljoittelu toisen kerran viikon sisällä - ei hyvä, vaikka nyt ei tullut aivan "olan takaa" otettuakaan.

Torstaina treenasin "Pope's Gym":illä. Tein erittäin sovelletun (salilaitteet ilmanpainelaitteita) G6-treenin, johon kuului:
1. Prässi 4x10 (hyvältä tuntui)
2. Punnerrusprässi 3x10
3. Yläselkä istuen 3x10
4. Vipunostoja Kinesis-laitteessa
5. Hanskoja njet
6. Erilaisia vatsoja melko hyvä määrä.

Loppujen lopuksi aivan hyvä treeni, ainakin perjantaina tuntui jaloissa mujakalta.

Viikonloppu meni mökkeillessä, mutta jotain toiminnallista treeniä sentään tein. Puiden kaatamista, sahaamista, kantamista ja pilkkomista. Hiki irtosi ja puut kohtasivat voittajansa, niin kuin kuvasta näkyy :P